Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?

У зимней депрессии особая картина симптомов. Её отличает сонливость, рост аппетита, тяга к углеводам, переедание и набор веса, резкий упадок сил и нежелание общаться. Состояние наступает каждую зиму и проходит весной или летом.

Для объяснения этого явления предлагают несколько гипотез.

• Зимой апатию вызывают малое число ясных дней, холодная погода, из-за которой люди меньше гуляют. Хочется проводить больше времени дома, быть наедине с собой.
• Нарушаются циркадные ритмы в организме человека. Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаза, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий за сон.
• «Послепраздничная хандра». Это чувство тревоги или апатии во время праздников и после. Резкое снижение гормонов стресса после крупного события, будь то свадьба или праздники, может оказать глубокое влияние на самочувствие. Переход от эмоционально насыщенного праздничного периода к повседневным заботам вызывает эффект разочарования и усталости.

Для того, чтобы противостоять сезонному аффективному расстройству, врачи рекомендуют:

• соблюдать нормальный режим сна;
• отказаться от алкоголя;
• придерживаться здорового питания;
• ограничивать использование гаджетов;
• быть физически активным.

Это поможет стабилизировать биологические ритмы, поддерживать общее физическое и психологическое благополучие.